Ellerinizi başınızın arkasına rahatça yerleştirerek surtüstü yere uzanın . Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi kırarak göğsünüze doğru çekin. Aynı anda aksi yöndeki omuzunuzu bu dizinize doğru çevirin ( dirsekleriniz görüş alanınızın dışında kalmalıdır ) . İki tarafı değiştrerek devam edin . Bu arada altta kalan bacağınızı havada asılı şekilde tutun. Sonra bir omuzunuzu aksi yöndeki dizinize doğru kıvırarak otuz saniye süreyle durun . Tarafları değiştirin ve otuz saniye daha durun . Karnınızı ne kadar içeri çekereseniz , kendinizi o kadar yukarı kaldırırsınız . Daha zorlaştırmak için , son pozisyonda kalın ve düz bacağınızı otuz kere bir kaç santim kaldırıp indirin.
Unutmayın , güç egzersizlerinin vücut ölçülerinizi şişirmek için olduğunu düşünmek gibi bir yanılgıya düşmemelisiniz . Güç egzersizi yaparken kaslarınızı balon gibi şişirmeniz gerekmez. Kaslarınızı güçlendirmenin gerçek avantajı , biraz daha kas kütlesi eklemektir ; böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız ve metabolizmanız hızlanır . Burada asıl önemli olan şey , bahaneleri azaltmak ( Egzersizde alet ihtiyacını ortadan kaldırarak bunu sizin yerinize yaptık bile ) , böylece haftada altmış dakikanızı vücudunuzun doğal yağ yakıcılarını geliştirmeye , güçlendirmeye ve korumaya ayırmaktır.
Bu egzersize takviye olarak Lida zayıflama hapı kullanmanız sizin için daha verimli bir çalışma olacaktır . Lida zayıflama hapı bitkisel ve doğal formülü sayesinde metabolizma sisteminizi hızlandırır ve vücudunuzda toklu hissi yaratır . Sizde zayıflama , kilo vermek istiyorsanız Lida zayıflama hapı kullanmalısınız.
whats your twitter?
YanıtlaSil